如何调节身心状态 听听专家怎么说！

宁德网消息（记者  吴宁宁）随着正月十五元宵节的度过，“春节模式”可以说是真正走到了尾声。自由、闲适的假期过后，迎来的是紧张忙碌的工作，这让不少市民倍感失落，抑郁、焦虑的情绪通通冒了出来。那么，面对上班恐惧症、节日情感失调综合症、睡眠紊乱综合症等一系列节后综合征，该如何调节是好？2月23日，记者就此请教了闽东医院、市中医院、市康复医院的各大专家。

上班恐惧症

症状：想到上班心里莫名恐惧

“节后来上班，总觉得打不起精神来，就想着快点下班开溜。”在市区一家企业上班的李小姐，道出了不少市民共同的心声。

“春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。”市康复医院副主任医师苏旻说，医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

病因：生活规律被打破

苏旻分析，这是由于，与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，就会造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。

建议：每过几小时做一次深呼吸消除紧张

面对这一情况，苏旻建议，市民要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

假日消化不良综合症

症状：美味佳肴也让人“倒胃口”

春节长假里，串亲戚、拜年、朋友聚会样样离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴。可过不了几天，不少市民就吃到“倒胃口”了，小李便是其中一位。

“过年那几天，一天到晚嘴都没闲过，现在倒好，再好的饭菜也不想吃了。”小李说，不仅没胃口，甚至看到这些饭菜就觉得恶心，而且肚子总是胀胀得很难受，胃部还隐隐作痛。

病因：暴饮暴食导致胃肠道功能紊乱

“过节期间，不少人因贪吃美食佳肴而患上‘伤食症’。”市中医院脾胃病科副主任医师刘兆云说，这是因为暴饮暴食或贪食油腻食物，打破了日常的进食习惯和规律，摄入各种甜、咸、油腻、冷、酸、辣等食品过多，增加了胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱，胃肠蠕动功能减弱，消化液供给不足，造成恶心呕吐、腹胀腹痛、腹泻和烦躁不安等症状。

建议：让自己的身心“动”起来

刘兆云表示，春节长假也要注意饮食有节。对待“伤食症”，除了管好嘴巴，让胃肠道好好休息外，可在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等。此外，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。

节日情感失调综合症

症状：假期反而焦虑不安郁郁寡欢

有些人能忙不能闲，尤其是文秘人员、科研工作者、私企或外企的白领，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。

“我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。”在市区一家企业当文秘的叶小姐自嘲道。她说，7天下来，她不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。春节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。

病因：高强度工作下突然放松心理失衡了

市康复医院副主任医师苏旻说，这是由于习惯了平时经常在高度紧张工作压力下的思维和运作模式，如果突然停下来无所事事，再加上无其他兴趣爱好，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。

建议：关键在于进行积极的自我调适

对于这种心理失调症，苏旻表示，关键在于进行积极的自我调适，该工作时认真工作，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。此外，可服用维生素B、维生素C、谷维素等药物，帮助改善症状，若情绪抑郁症状较明显者，可在医生指导下服用抗抑郁药物。

睡眠紊乱综合症

症状：假期结束却患上了失眠

春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀，提不起精神来。

“正常上班一个多星期了，可是睡眠却还是不正常。”市民范女士不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何出去游玩了几天会患上失眠了呢？

病因：生活习惯突然改变所致

“这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。”闽东医院临床心理科心理治疗师缪鸿健分析，不少市民由于出游时疏忽了自我保护与调适，将旅游行程安排得过满，坐火车、乘飞机，使自己在行程中精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

建议：睡前不要让大脑高度兴奋

缪鸿健建议，应尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可采用以下方法：1.听音乐（听电视声音）等手段养心静脑，把大脑在胡思乱想的主动注意、不断消耗能量的过程转变成听、看的被动注意过程，让兴奋大脑转入静止、抑制状态，即可入睡；2.每晚坚持热水泡脚5～10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆；3.严重者也可以采用针灸、按摩等中医疗法；4.必要时可以在医生的指导下服用一些镇静、安眠药物，非安定类催眠药（右）佐匹克隆、思诺思（酒石酸唑吡坦片）以及舒乐安定、佳静安定、氯硝基安定等，一旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起机体的耐药性和依赖性。

麻将综合症

症状：节日“垒长城”节后脖子疼

“三缺一，有没有来凑一桌的？”春节长假里，市民金先生的朋友圈里，不少老同学都发出了这样的邀约。这让原本喜欢打麻将的他，“不辞辛劳”地到处赶场，夜以继日地“垒长城”，可以说是过足了麻将瘾。

可假期一结束，问题便来了。“低头时间稍微长些，头两边的‘太阳穴’就嘣嘣地跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。”金先生纳闷，自己这是怎么了？

病因：长期保持一种姿势导致颈部肌肉持续紧张

市中医院骨伤科副主任医师程寿康表示，这种情况是由于长期保持一种姿势，如长时间打麻将、伏案工作、天天操作电脑等，导致颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积在颈部后面过多，头部神经受到刺激压迫，再加上精神过度紧张，就会引起头、面、颈肩部肌肉持久性痉挛及血管收缩，于是便出现头痛、颈项僵直疼痛等牵扯痛或扩散痛的症状，称为肌紧张性头痛，即肌收缩性头痛，是慢性头痛中最常见的一种职业病。

建议：注意休息局部理疗对症服药

“除注息休息，局部理疗外，还可对症服用药物。”程寿康列举，如头痛颈强者可服用消炎痛、芬必得等;若疼痛较重者，可用强痛定等;对肌肉痉挛引起的疼痛，可在医生指导下用点肌松剂;精神过于紧张，受到很轻的刺激就产生疼痛，可配合使用安定类镇静剂;可配合服用维生素B，以增强疗效。

沉溺网络综合症

症状：长时间上网后头重脚轻眼睛不适

平时没有时间上网玩，这下可有大把的时间了。春节长假期间，市民小刘是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，小刘觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

病因：通宵达旦地上网导致植物神经功能紊乱

“这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。”闽东医院眼科主治医师陈诗源解释，这种电脑网络综合征，是由于通宵达旦地上网而导致植物神经功能紊乱，引起头昏脑胀、注意力涣散、目涩干痛、视物昏花、重影、心慌冒汗、五心烦热、肢麻或颤抖等症状。尤其是眼睛长时间受到屏幕上炫目、闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳，引起一种叫做“视屏终端症”的网络综合征，长假过后发病率要比平时多2～3倍。如果掉以轻心，甚至可发展为“干眼症”。

建议：电脑超过一小时应休息十几分钟

对于这种情况，陈诗源建议，应控制自己的上网时间，避免用眼疲劳，用电脑超过一小时应休息十几分钟。饮食方面可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，避免油腻食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳，更关键的是要有充足的睡眠时间，让眼睛也好好休息一下。必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。