高考临近：心态很重要 专家来支招

宁德网消息（记者 郑舒）高考进入最后一个月倒计时，广大考生除了对知识的查漏补缺外，如何放下包袱，调整考前的状态，以一颗积极的心态轻松迎接最后的挑战，也是备考的重要部分。

适当焦虑情绪有助考试更好发挥

近日，记者走访宁德市部分中学了解到，高三学生高考压力较大的状况普遍存在。在对考生的采访中，不少考生反映，离高考越近，心理压力就越大，情绪也越来越焦虑。不少同学表示，出现过肠胃不适、睡眠不好、人际关系敏感的状况，甚至有的在考试期间还出现心慌、出冷汗、头痛等过度焦虑反应。

宁德五中高三学生小陈说，“我一到考试的时候就紧张，经常考试前一天晚上睡不着觉，考试当天拉肚子，考试过程中，听见同学翻卷子的声音就很着急，有时还看错题中的关键字，导致理解错误而失分。”采访中，与小陈有类似焦虑情绪的学生还不少。

国家二级心理咨询师、宁德五中专职心理高级教师夏丽雪说，从心理学的角度讲，人在遇到突发的未知事件或者自己认为比较重要的事情时，会不由自主地产生焦虑，这是人的本能反应。

“心理学上有个耶克斯-多德森定律。”夏丽雪告诉记者，该定律表明，考试焦虑水平和学习成绩呈“倒U 型曲线”，即焦虑水平过低，动机过低不能激起学习的积极性，但过强动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。因此，考场上适度的紧张和焦虑不仅是正常的，而且还能增强动机、发掘潜力，更有助于考试发挥。她希望，考生都能正确认识自己的焦虑情绪，并将其调整到适当的状态。

学会“乐观三步曲”给自己减压

记者从多所中学的心理健康老师那里了解到，最近他们几乎每天都会接待几个前来咨询的高三学生。

在宁德五中，课间抓紧复习的学生小朱说，“我觉得自己已经很努力了，但最近几次考试他的成绩都不理想，担心自己考不上本科，因此觉得很灰心。”他的脸色显得有些疲惫，而且一脸无精打采的模样。

“任何事情到了最后关头，拼的都是心理战，考试更是这样。”夏丽雪说，首先，要调整认知，换个角度看问题。要抱最大的希望、尽最大的努力、做最坏的打算。一定的压力是需要的，但不要给自己太大的压力，要将压力转化为动力。其次，要时刻提醒自己保持愉快情绪，并强化信心，进行积极的自我暗示。

对临近高考的每一次模考，当出现不太乐观的结果时，要对自己进行心理暗示，学会“乐观三步曲”。 夏丽雪介绍说，乐观第一步：太好了，幸亏不是高考；乐观第二步：幸亏发现了不足，补救还来的及；乐观第三步：太好了，马上寻求解决的方法。此外，喊出来、唱出来、说出来、吃东西、做运动等等合理的宣泄也有助于减压。

“情绪愉悦”和“内心平静”很重要

日前，市心理咨询师协会考前心理辅导巡回讲座走进福安一中，给800多名高三学生开展《哼着歌儿，微笑迎考》考前心理健康辅导讲座，旨在从强化信心、优化情绪、正常作息等方面对考生给予专业指导。

“‘情绪愉悦’和‘内心平静’是高能学习的心理基础”。夏丽雪在讲座上说。

那么，怎样调整考试的紧张心理，让情绪愉悦、内心平静呢？夏丽雪传授了应对高考紧张的小秘诀——多喝水，多运动。她说，人在焦虑时，体内会自动分泌肾上腺素，又称“痛苦荷尔蒙”。考生平时多喝水，特别是将晾干的柠檬片浸泡蜂蜜后泡水喝，能增强排泄带走体内的“痛苦荷尔蒙”。同时，考生坚持多运动，能促进“快乐荷尔蒙”内啡胺的分泌，快乐的心情能让学习效率提高。

夏丽雪还介绍了神奇的深呼吸法。“在焦虑不安无法集中精力的情况下，可以用呼吸法来帮助内心平静。”她说，呼吸法每次耗时15秒，分4个阶段，即：吸气4秒、屏气3秒、呼气6秒、休息2秒，重复几次，直至自己的内心平静。此外，当走进考场出现紧张情绪时，可揉按膝盖外侧凹陷处穴位百多下，也能缓解紧张情绪，让内心平静。