节后综合征 不同人群有不同“药方”

宁德网消息（龚键荣 陈莉莉）今日元宵，根据传统习俗，过了今天才算过完年。因此，尽管春节假期已经结束一周，但有些市民似乎还未调整好工作和生活状态，导致上班族的“神游症”、孩子们的“厌学症”、老人的“落寞症”发生。专家提醒，摆脱节后综合征，需要及时调适自我心理状态。

工作由易到难 上班不“神游”

春节期间，家族、同学、朋友聚会一场接一场的进行，过度饮食、熬夜也是在所难免。然而，打乱饮食规律和作息时间，会导致身体机能的平衡被破坏，于是精神涣散、情绪焦躁等各种心理不适就会找上门，这些症状在上班族群体中尤为严重。

在市区一家企业上班的小魏，这几天被激增的工作量所烦扰，由于节后各部门人员相继到岗，相关的文件材料都汇总到她这里。面对繁杂的工作事务，小魏却始终打不起精神，就连刷朋友圈、看视频都觉得索然无味。

宁德市心桥心理咨询中心的心理咨询师陈文表示，元宵节过后，上班族首要就是有意识地减少饭局和应酬，保证充足的睡眠时间；其次强化心理暗示，告诉自己“要以饱满精神应对工作”，对舒缓焦躁心理也有助益。

“节后对手头的工作进行适当规划是很好的习惯，可以按照轻重缓急罗列工作清单，将易于完成的工作安排在近期完成，这样更容易进入工作状态。”陈文建议。

根治“厌学症”

家长要上心

市教育局发布的校历显示，宁德市义务教育阶段学生将于3月5日正式上课。然而，家住东侨的刘女士发现，这几天只要和上小学的儿子提起开学的事，他就很烦躁。

假期是孩子们的休闲时光，不过规律作息被打乱后，就容易出现嗜睡、食欲差、厌学的问题。古田县学校家庭教育研究与指导中心专职教师张晓卿认为，家长的引导与孩子的节后症状是“源”与“流”的关系，因此要让孩子们尽快摆脱这些节后综合征，家长应该发挥关键作用。

“‘厌学’情绪是由多种因素造成的，如新学期的学习压力、与家人分离的不舍情绪等。”张晓卿建议家长用轻松积极的话语跟孩子们谈谈新学期的展望，鼓励孩子主动联系同学，让他们对新学期多一些期待。

在开学后的前几天，家长的“唠叨”会让孩子产生抵触、逆反的情绪，此时应该以平等的心态与孩子进行沟通，引导孩子自觉形成一个“恢复计划”，例如逐渐减少玩手机、玩电脑的时间，减少零食的食用量，循序渐进，给孩子一个缓冲期。再者，督促孩子早睡早起，按时按量三餐饮食，恢复良好生活作息习惯，家长以身作则才能事半功倍。

“孩子的节后综合征要防患于未然，这才是最佳解决方案。”古田县教师进修学校副校长吴明表示，假期让孩子适度放松的同时，应该提前引导孩子合理规划时间，把握好“度”。

排解落寞感

老人别宅家里

每逢春节，年长的老人总是爱操持家务，将家里打扫干净，准备一桌好饭，与子孙团聚在一起。然而看着饭桌上的晚辈们都拿着手机或打游戏，老人不免唠叨几句，又引得气氛生变。春节过去后，眼前的热闹劲立马恢复平静，巨大的落差又让老人们更生落寞。

部分老人群体出现节后综合征的根源在哪里？陈文认为，当下的社会发展节奏很快，信息日新月异，老年人受生活环境、教育程度影响，难以与年轻一辈保持对等的信息交流能力，再加上有些长辈惯于以“说教”方式与晚辈交流，这时孩子们除了玩手机还能做什么来躲避呢？

“过去我们总认为空巢老人的产生主要是因为孩子疏于关心，其实我们也要看到老人作为一个独立个体，应该要主动去建构属于自己的生活圈，避免将所有的寄托都放在晚辈上。”陈文认为，不论是旅游、打棋牌，还是读书看报、跳健身操，老人们都要尽量试着培养一些兴趣爱好，与孩子们建立起更多的共同话题。

陈文建议，老人们在与晚辈的往来中应该要注意“平等交流、互相欣赏”，摒弃习惯性的批评和责备的语气，多聊一些轻松减压的话题，令良好的互动关系保持长久，这样才能避免老人在“春节团聚，节后分离”时出现明显的心理不适症状。