如何运动才健康？医生：每周至少有5天进行中等强度身体锻炼

宁德网消息（记者 吴宁宁 通讯员 郑浩 王琼香）  食物该怎么吃，运动该怎么动？这还真有研究！近日，闽东医院内分泌科、营养科联合开展“慧吃慧动，健康体重”科普宣传活动，围绕合理膳食、科学锻炼内容展开，倡导全民营养健康生活方式。医生建议，市民应做到食物多样、吃动平衡。

需警惕三“高”食品

随着生活水平的提高，人们每天摄入的营养已经远远超过了身体所需。加之现在出行方便快捷，人们运动量也不大，越来越多的人被体重超重所困扰。“我平常爱吃高油、高盐、高热的食物，这次体检结果说超重，还有高血压，请医生支支招。”活动现场，张女士说出了她的困扰。

对此，闽东医院营养科医生匡建清表示，肥胖本身就是一种疾病，同时它还会诱发脑中风、心肌梗死、高血压、糖尿病等多种全身疾病。相关统计数据显示，超重和肥胖人群发生冠心病、高血压、2型糖尿病等慢性病的比例是正常人群的3倍左右，其中腹型肥胖发生这些慢性病的比例是正常人群的8倍左右。

随后，匡建清为张女士提供了个性化的膳食营养指导，同时提醒市民，体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。很多人不自觉地偏好三“高”食品，长期不合理饮食和缺乏运动易造成肥胖，还可能诱发慢性病。因此，各个年龄段人群都应该坚持吃动平衡，通过合理的“吃”和科学的“动”拥有健康体重。

每周至少5天中等强度身体锻炼

那么，日常生活中，市民应该“怎么吃”“怎么动”才健康？“应注意减少久坐，做到每周至少5天中等强度的身体锻炼，‘吃动平衡’才能控制体重。”匡建清建议，饮食中最重要的是平衡膳食，荤素搭配，吃动平衡，既不能只吃菜不吃饭，也不能只吃素不吃荤，同时饮水量要足够。

在如何合理运动方面，匡建清表示，每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，找到适合自己的运动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。更有效地促进健康需要进行中等运动强度和活动量，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。而判断自己是否达到中等运动强度和活动量，一个方便而且有效的方式是，根据自己的感觉判断，当自己感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

“一般健康人还可以根据运动时心率来控制运动强度，这个可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动心率一般应达到150-年龄（次/分钟），除了体质较好的人，运动心率不宜超过170-年龄（次/分钟）。”匡建清打了个比方，如40岁的人运动时的心率应控制在110次/分钟至130次/分钟之间。对于老年人，这样心率计算不一定合适，主要还是应该根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。