建立心理平衡 适应高考延期

宁德一中老师通过网络直播一堂题为《与焦虑和谐相处》的心理辅导课

宁德网消息（闽东日报记者 张文奎 通讯员 黄起青）今年受到疫情影响，教育部发布公告明确2020年全国高考延期一个月举行。面对高考“加时赛”，部分高三学子、家长可能会出现紧张、焦虑等情绪。那么，目前学生们的心理状况如何？专业人士又有哪些建议？记者进行了走访。

学生  状态基本平稳

日前，记者来到周宁一中，在学校医务室遇到前来排队领口罩的学生们。“疫情影响，大家都是延迟一个月高考，在家反而待不住，开学后很开心，也能马上适应，感觉就是多了一个口罩，其他都没啥区别。”刘同学说。

体育课时间，同学们在操场上做了准备运动后，开始一些简单的体育运动。王同学说：“高考时间未定下来的时候，还担心复习来不及，现在定了时间就好很多了，安心复习考试就是了。”

在宁德一中，学校也很关注学生的心理变化，从目前来看，复学后基本都能积极进入高三备考状态，只有少数学生到心理辅导中心咨询，基本上与疫情无关，只是正常的高考紧张。

当然，也有同学对高考推迟产生一定的担心，如天气会不会太热、担心已经记住的知识点会因时间推移忘记等，遇到这些焦虑情绪该如何排解，以最好状态应对高考呢？记者采访了我市部分高中，看学校采用哪些措施，老师都有哪些建议？

老师  帮助建立心理平衡

记者了解到，为帮助学生尽快建立心理平衡，恢复心理秩序，确保学习质量，我市一些高中采取了一定的举措。如福安高级中学制定方案，将心理健康教育工作纳入学校疫情防控整体部署，以减轻疫情所致的心理伤害；宁德一中采用心理辅导老师值班制度，随时帮学生舒缓压力等。

“我们还成立了校领导组成的心理健康教育领导小组，以及心理专业老师组成的疫情期间中学师生心理防护工作小组，还开通心理辅导热线电话，为广大师生提供心理支持与服务。”福安市高级中学办公室主任、国家三级心理咨询师谢仰昇介绍。

除了学校老师采取具体举措，宁德一中心理辅导中心老师张文榕说：“接受既定现实，调整学习计划。高考时间已定，考生们就定下心来，根据自身情况做出调整。”

对于高三学生来说，目前最重要的目标就是高考，但也不用太过紧张，可以根据自己的学习情况来调整学习方式。基础较好、学习能力比较强的考生，重点在于综合审视各科，合理安排时间，查漏补缺；对于有“偏科”的考生，可以再进一步提升。

“对于感觉比较困难的科目，不妨试一试每天设定一个小而精的目标任务，在规定的时间内专注完成并做好记录，这样在做回顾时，会清晰看到取得的进步，增强信心。”张文榕老师说。

周宁一中心理老师汤琳婷表示，焦虑是正常人群面对特殊时期出现的正常心理反应，焦虑本身就是正常的，就应该科学正视。“紧张、焦虑未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑兴奋性、注意力等得到提高，有利于发挥取得好成绩。”汤琳婷老师说。

此外，当紧张、焦虑情绪产生的时候，尝试接纳它，不与这些情绪对抗。转移注意力、找人倾诉、跑步、散步、练瑜伽，还有深呼吸等都是宣泄情绪的有效办法。学生还不妨对自己使用积极的语言，如“我肯定行”“我能够正常发挥”等，这种积极的自我暗示可以增加自信，内心拥有掌控感。学生还可以和小伙伴建立同伴互助小组，相互监督，彼此探讨，分享收获，分担痛苦。

“学生在学习方面要及时联络学科教师，帮忙答疑解惑。如果考生自觉情绪状态不能自行调适，需及时到学校心理辅导中心寻求专业心理老师的辅导帮助。”张文榕老师说。

家长  做好后勤保障  

疫情是一场大考，考学生、考学校，也考家长。复学后的备考期间，老师建议家长要做好后勤保障，合理搭配营养膳食，保证孩子在备考期有充沛精力。

疫情期间，家长除了做好必要的防护工作外，还要学会多倾听少评判，给孩子表达空间，做好陪伴，多关注孩子的积极面而非消极点，拒绝语言暴力，做孩子心理上的支持者。“对于疫情的消息不要过度地传输给孩子，给孩子造成压力。”张文榕老师说。

汤琳婷介绍，其实一些家长也是需要心理疏导的，所以学校会给每个家长发送一些缓解心理压力，更好辅导孩子的做法。

老师们建议，家长要做好自身的情绪管理，不要表现出对疫情的焦虑，因为家长的心理状态很容易被孩子的学习状态影响，如果家长们想真正帮到孩子，首先要稳住自己的心态。“这里也提议家长们，如果你已经被孩子的情况影响到方寸大乱，请及时寻求专业心理工作者的帮助。”张文榕老师建议。