夏季养生，切莫贪“凉”

宁德网消息（记者 郭晓红）

炎炎夏日，白天变得漫长，温度也特别高，稍不注意就会引发各种疾病。因此，在酷热的夏天，做好养生工作显得格外重要。夏季该如何避暑养生？又有哪些常见的养生误区？对此，记者采访了市医院急诊科主治医生闵松林。

夏季贪凉误区，你中了几个？

“天一热，人们就总想着凉快一点。于是，常常就会看到口渴狂喝冰水，大汗淋漓对着风扇直吹或冲凉水澡这样的极端行为。”闵松林说，这些方法看似痛快，却让身体吃不消。每年夏天，医院门诊都会接诊不少因为贪凉而进医院的病人。

夏季气温高，胃口往往不佳，许多人就喜欢吃冰冷的食物解暑，殊不知，这样的做法不仅没办法达到消暑的目的，还会刺激肠胃，让脾胃受损。闵松林告诉记者，虽然吃冷饮会让人体局部温度快速下降，身体却无法适应，消化系统会受到影响，进而影响到其他系统，以致中暑。特别是过敏体质的孩子在运动后，要先喝温开水，尽量少吃或不吃冷饮，因为冷饮生成的“冷空气”会突袭上呼吸道，引起过敏。

进入夏季，天气闷热难耐，空气湿度大，人们往往喜欢呆在凉爽舒适的空调房里。从户外回来后，许多人第一件事就是打开电风扇或是把空调温度开到最低。诸如此类的做法，给身体带来不少负担。

“人体在室外，阳光下吸收大量的热量后，为了排热，肌肤所有毛孔都处于张开状态，不论是电扇直吹，还是空调设置低温，都会使全身毛孔快速闭合，导致体内多余的热量郁积不易排出，易引起热伤风、高热。同时，还可能导致脑部血管迅速收缩，引起大脑供血不足，出现眩晕、休克等各种病症。”闵松林建议，夏季室内外温差不宜超过5摄氏度，隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。

对于那些贪图凉快，进家直奔浴室，冲凉水澡的行为，他更是直呼要不得。运动回家后可用热毛巾擦脸、擦身，促使皮肤透气，协助人体降温。也可洗个温水澡，让毛孔开放、毛细血管保持扩张，这样不但有利于机体排热，洗完还会有惬意的凉爽感。

夏天学会“热”着过

饮食避凉，运动“以汗制汗”、解暑喝热茶，洗热水澡……闵松林认为，夏天养生就要顺应时节，切忌贪凉，该热就得热，该出汗就得出汗。

炎热的天气，虽然空调房让人恋恋不舍，但是运动绝对不能少。适当的户外运动不仅可以加速体内的新陈代谢，还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。不过，需要特别注意的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，多汗的人要避免剧烈运动，可选择慢跑、太极、瑜伽、跳操等有氧运动，防止对身体造成损耗。

夏季养生，不仅要有适度的运动，还要配合合理的饮食和睡眠。天气炎热，很多人虽然食欲不佳，但还是要注意饮食卫生，以清淡饮食为主，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。“夏季日常饮食要以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。运动后要适度饮用淡盐水，待身体恢复平静状态后补充水果、维生素、蛋白质等，中午热的时候还可以喝些金银花茶，绿豆汤等。”闵松林说。

进入夏季，日长夜短气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，多数人时常感到疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要的意义。闵松林建议，人们应做到起居有律；要注意卧室通风、凉爽；要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；还要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。

除此之外，闵松林还特别提到，初夏时节还要注意预防细菌性痢疾，这是一种由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。因此，需要做好环境和个人饮食卫生安全，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。