高考倒计时，家长如何帮助孩子轻松迎考？

一年一度的高考进入倒计时，考前的状态对高考的发挥有着重要的影响，有些考生会出现失眠、紧张、焦虑、恐惧等问题，很多父母也会启动全面“关心模式”，甚至比孩子还焦虑。如何才能更好地帮助孩子调整好考前心态是许多家长非常关注的话题。6月3日，记者采访了宁德一中心理学老师张文榕。

认知到位

“有研究表明，家庭支持是影响高考成绩的重要因素之一，家有考生的家长要发挥好家庭支持的作用，为孩子赋能。”张文榕说。

首先要做的是“适度”。家长要跟往常一样，做好自己的事情，给孩子起到示范作用，不要为了孩子刻意停下工作、每天围着孩子转等。在此基础上，家长坚持给孩子说积极的暗示语，如“放轻松，你一定行”“专注看题，你一定没问题的”这类简单有力、正面、清晰的语言，也可以每天保持微笑、给孩子拥抱等。“心理学上认为，有时给自己一个什么样的暗示，可能会有什么样的行动。所以，不断给孩子积极的暗示，受之影响，行动就会表现出想象不到的积极。”张文榕说。

情感支持

张文榕提醒，与孩子沟通时不要唠叨，必要的嘱咐就好，注意说话方式，不引起孩子的反感，不说无效的鼓励。孩子如果没有向家里倾诉的习惯，可以鼓励孩子跟老师多沟通。

家长要更多关注孩子的情绪和状态，陪伴的过程中坚持少说多听，需要理解孩子对考试的恐惧感，允许他们有自己的想法和目标，并接纳他们的情绪。多听少说，让他们知道他们的感受是正常的，并且有人理解他们。

了解并满足孩子的一些小愿望，家长可以直接询问：“你有什么需要爸爸妈妈做的？”根据孩子的需求和感受提供相应的支持。

行动支持

父母千万不要在高考期间吵架或冷战，维持原有健康的生活习惯，减少一些不必要的社交活动，为孩子营造一个适合复习的环境。

家长可以关注“阳光高考网”“福建省教育考试院官网”，也可以关注“目标院校的本科招生网”等，做到心中有数。

考试这几天不要吃一些特别的东西，最好按照原有的饮食习惯，以免造成身体不适；保证正常作息，尽量沿袭习惯，不用刻意强调睡眠充足；与孩子一起提前准备好考试物品，如身份证、透明袋、专用文具。

张文榕表示，家长也别忘了给自己赋能，减少不必要的担忧，以平常心对待高考，别为孩子的成绩和未来过度焦虑，相信一切都是最好的安排，做孩子坚强的后盾，帮助孩子轻松迎考。

来源：闽东日报记者 张文奎

编辑：陈姜燕

审核：刘宁芬 林珺